Tipp: Nimm Handbrake und beschäftige Dich mit AME wenn Du mal viiiiiel Zeit hast

Adobe MediaEncoder (AME) ist ein gutes Werkzeug wenn man es richtig einsetzt, aber für Laien bzw mal-schnell-eben m.E. völlig ungeeignet (es sei denn jemand richtet Dir die Presets ein).

Mein Tipp für ein schnelles Ergebnis: nimm Handbrake (https://handbrake.fr), öffne den Film damit, nimm als Export-Setting "Discord Tiny 5 Minutes" oder "Gmail small 10 minutes", das müsste die Datenmenge schon drastisch reduzieren (natürlich auf Kosten von Qualität/Bildgröße).

In Zukunft (wenn Du mehr/professionell damit arbeiten wilst) beschäftige Dich mal mit der direkten Datenübergabe von AfterEffects an AME.