Die Größe ergibt sich aus drei Komponenten: der Bildgröße in Pixeln, der Kompression des Bildes und der Anzahl der Bilder

... sprich der Länge des Films. 25 Bilder = 1 Sekunde-

mov sagt dazu nichts aus, das ist lediglich die Hülle (ich sage ungern Container ) in die der Film gepackt wurde.

Die Formate 2160 / 1080 / 720 / 480 geben die Pixelhöhe des Bildes an. Das ist die Standardangabe zur Größenangabe, denn beim üblichen Seitenverhältnis von 16:9 ergibt sich die Breite von selbst.

Klein ist jetzt relativ
H264 ist ein standard Kompressionsverfahren, das du durch die Eingabe einer individuellen Datrenrate (mbs) noch beeinflussen kannst.

Ich habe hier nur noch eine alte CS6 ME Version, aber ich denke, die unterscheiden sich nicht.
Gehe am besten unter "Broadcast" mit ctrl auf einen Vorgabe und erstelle dir eine neue. Welche Qualität und Größe dir reicht musst du ausprobieren. Zum nur mal reinschauen sind die Werte aus dem Screenshot ausreichend. Wenn nicht einfach Größe und Datrenrate (=Bitrate) erhöhen.