mein MacBook pro wird immer langsamer - teils sehe ich den beachball 1 Minute lang

MacBookPro 15" retina 2,3GHz, Intel Core i7, 8GB, 265GH flash, unibody
im Oktober 2012 gekauft, Modell: A1398
Catalina, 10.15.6

Ja es ist schon etwas alt, aber war immer "brav"
nun seit etwa zwei Monaten wird er lahm - deutlich (s.o.)

was kann ich machen?
in der Aktivitätsanzeige finde ich nichts besonderes

hat jemand eine Idee? - danke euch erst einmal