Theoretisch geht das mit vielen Programmen (zB ff-works), aber warum willst Du das schon vor-komprimieren? Lass das Instagram machen

https://help.instagram.com/1038071743007909
Ich hab’s nie nachgemessen, aber soweit ich das verstanden habe ist das bei Insta wie bei YouTube: du lädst hoch was du hast, um die Konvertierung für die diversen Endgeräte/Bandbreiten kümmert sich Instagram.