wie bzw. mit welchem Programm kann ich ein Video so komprimieren, dass ein geeignetes Ladevolumen für Instagram generiert wird?

Ausgangsfilm ist ein 1080 x 1920 (H x B) .mov-Film (H.264, AAC), Dauer ca. 19 sec und aktuelle Größe ca. 26 MB
Da auch Typo im Film vorkommt sind 480p zu gering, weil die dann unscharf wird.

Ich habe die App FreeMP4-Converter, komme aber mit den Einstellungen nicht so ganz zurecht. Kann auch gerne ein anderes Programm sein – vielleicht VLC? Nur welche Parameter wähle ich dort sinnvollerweise aus?

danke und Gruß
Jan
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